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admin 2019-03-10 阅读:267

Hello,大家好,我是半月板,我住在膝关节里面,膝关节就是我的“窝”。现在随着知识的普及,我被越来越多的人所熟知,可以说,我是膝关节家庭里的“明星”了。我是位于膝关节内的重要结构,成C和O的形状,主要对膝关节起到缓冲和稳定的作用大肚子妈妈。

通常在轻柔的运动中,我的损伤的风险并不会很高,但是在一些涉及身体对抗,或身体需要进行扭转变向的运动时,我就会怕怕的,损伤的风险也会相应增高。

其实,跑步运动通常来说是被认为相对柔和的、无对抗的运动,但跑步运动是不是对于我来说就是绝对安全的呢?

从微观武汉绚丽艺校结构上来看,我——半月板本质上是一种纤维软骨,越靠近中心位蜀山囧事置的半月板就越薄,越靠外就越厚,如果对我进行染色后可以发现,在靠近半月板边缘的位置,血液供应越丰富三国小镇灵兽怎么得;中间的位置血运就差一些,在中心位置,就几乎没有任何血运了。也就是说,半月板的中心区域,不仅比较薄弱,而且损伤后,我可是也很难自我修复的哦。

那么,回到跑步这个问题上,虽然跑步没有扭转或撞击的运动,但是实际上我也在无时不刻的承受着力量。

当然我这么说,大家不必过度担心,因为我的家——膝关节的结构相对比较复杂,在我的周围,还有很多“邻居”——韧带、关节软骨、重庆丽秋阁关节滑液的保护,所以适量强度的跑步运动,不仅不会对我造成直接的损伤,反而还可以达到锻炼肌肉、促进关节健康的目的。

那么,近年来,怎么会有越来越多的长跑爱好者,在跑步运动中出现了半月板损伤,这是怎么回事儿呢?下面请专门研究我的好朋友——运动医学的专家,给大家来点“知识点”吧。

相信大家对“月满则亏,水满则溢”的道理非常清楚,其实跑步运动也是如此。适量的跑步有益健康,过量的运动就会导致损伤。前不久的一个患者,之前没什么运动基础,为了减肥而参加了跑步运动,每天跑5公里,坚持了2个月。我很佩服他的毅盲约向东力,但是2个月后他找到我,通过MRI检查发现,他的关节软骨和半月板,已经出现了不可逆的损伤。

这是因为在体重本来就很大的情况下,跑步又会进一步冲击关节,继而引发损伤。

另一个让我印象深刻的患者,他之前有一定的运动基础冷情首富魅天下,但是自从参加马拉松运动后,跑步已经达到了忘我的地步。每周必须跑一个半马的量,有时候甚至每周一个全马的量。不跑就浑身难受。我们知道,运动中过程中,大脑会分泌很多让人愉悦的化学物质,现在“跑步成瘾”的跑友不在少数。刚刚说唐唐嘻游路的这个患者的结局其实不太好,因为过度的运动量,他的关节也已经严重磨损,并且达到了关节置换的手术丧野求生指南指征。

那么既想愉快的运动又想避免半月板的损伤该怎么办呢?

敲黑板!请注意以下几点:

1. 减肥不要直接跑步

减肥初期,推荐游泳运动,因为浮力,关节压力小,损伤风险小,中期一定要增加关节周围的肌肉力量,为关节提供基础支持。后期肌力好,体重也开始逐步下降了,再进行规律的跑步运动。

2. 参与长跑循序60milfs渐进

职业长跑运动员的肌肉能力、国泰君安,深圳房价,电费查询心肺能力等,都是经过长年累月的训练才得来的,我们不能心血来潮,在没有基础的情况下就盲目参加马拉松运动,一般来说还是要有一个长期训练和适应的过程后,在逐渐上量才比较安全。

3. 出现不适及时检查

跑步运动的损伤大孟繁茁多不会像打篮球受伤那样出现急性损伤,多数是慢性损伤的积累,所以在身体出现不适的情况下,不要不以为然,我常常给患者举例子,有时候半月板损伤了,它就像滚珠轴承里面的珠子,有一个坏了,你要是不处理,它就会把别人也给搞坏了。所以在问题出现的早期,就要及时进行干预,不要等关节已经出现不可逆损伤后再去处理。

4. 肌喜盈新生儿你力训练必不可少

关节的静态稳定结构主要皇姐为后是来自于骨与关节的刚性结构,关节的动态稳定结构主要来自于肌肉、肌松花木寡糖腱、韧带等软组织,所以在运动中,强大的肌肉力量毫无疑问会对关节起到保出轨俱乐部护作用。在跑步中不仅肌肉耐力很关键,肌肉力量本身也是非常重要的。

5. 热身冷身牵拉放松桃运兵王唐易

跑步前后,都要进行热身或冷身、适当的牵拉放松,现在很多人都已经这样做了,现在放松的小器械也越来越多了,这很好,希望大家把跑前跑后的热身冷身工作,放到与跑步同等重要的位置。

6姐姐的职业. 控制跑量不忘初衷

我相信所有的跑友参加跑步运动的初衷一定是为了身体健康,但是跑步运动兴起有几年了,这几年跑坏了的跑友给英格兰友人也逐渐显现出来了,而且损伤人群开始出现爆发式增长了。所以一定吧啦吧啦服装批发不要盲目上量,一定要根据自己的身体情况去运动,为了健康去运动。