中老年人打太极,等于自毁膝盖?骨科医生的答案很意外

admin 2019-03-27 阅读:178

关于「太极拳」,一直以来,有两个问题颇有争议:

一个是“太极拳,究竟能不能上擂台实战”。尽管这个问题的答案简直清楚明了,但这并不是我这个骨科医师的专业。

而今日,咱们说的是别的一个:

“打太极拳,是不是对膝盖欠好?”

「太极拳」的动作,关于年轻人来说显得过于柔软缓慢,所以这一运动方中老年人打太极,等于自毁膝盖?骨科医师的答案很意外式的首要受众仍是中老年人。而众所周知的是,岁数invinsible大点的人,膝盖一般都有点不舒服。因而,坊间“打太极拳会伤膝盖”的声响,让许多酷爱太极的中老年人有了心思担负,开端犹疑要不要再持续打下去。#预习你的60岁#

那么,真的是这样么?作为一名骨科医师,今日我就来通知你这黄h个问题的答案。#驳斥谣言#

#本相来了#


1、威望研讨提醒本相:太极拳,棒棒哒!

喜爱太极拳的,可不只仅中国人,许多外国人也十分喜爱,所以国外的医师科学家们也很想搞清楚,打太极拳究竟有没有优点,以及有没有什么害处。所以,就有了一系列的针对“太极拳”的医学研讨。咱们来看看这些科学研讨的成果吧。

(1)太极,非但不伤膝,反而或许还保膝。

2013年的体系熊猫宝宝团体出街点评研讨[1]发现:

关于膝盖欠好的人来说,打太极拳能够显着缓解膝关节痛苦症状,并改进膝关节的功用。

而2016年的一项随机对照实验(单盲)[2],将“打太极拳(每周2次,连着12周)”与“惯例膝关节功用练习(每周2次,连着12周)”进行了比照,得到了这样的成果小农女的桑野日子:

在膝盖痛苦缓解和膝关节功用改进方面,打太极拳能够到达正规恢复练习相同的医治作用。

更为可贵是,在缓解心思压力和改进全体日子质量方面,太极拳乃至还要优于惯例恢复练习。

关于打太极拳是维护膝盖仍是伤膝盖,世界威望的UpToDate临床参谋也给出了相同的引荐(原文截图见下图)。即:

打“太极拳”,不只不会伤膝盖,反而是膝盖欠好的中老年人缓解痛苦、改进膝盖功用的一项安全有用的练习办法。

(2)除了对膝盖好以外,打太极还有其他优点:

打太极拳能够:显着的改进患者焦虑郁闷[3],对社区中的老年人跌倒有显着防备作用[4]。

此外,2012中老年人打太极,等于自毁膝盖?骨科医师的答案很意外年2月宣布在新英格兰医学杂志上的一篇威望研讨发现:

关于轻、中度的“帕金森患者”,一周打2一等废妾次太极拳坚持打半年,不只能够明显改进患者的平衡性稳定性和协调性,并且起改进作用乃至比正规医学恢复医治作用还要好[5]。


2、为什么会有“打太极拳伤膝盖”的说法?


任何体育运动,不注意正确的运动办法都或许带来损害,不只仅太极拳,黑锅不能让太极拳来背。


打太极拳,动作尽管缓慢柔软,可是打过的朋友都知道:

太极拳的招式动作中,有许多动作是要下蹲的,蹲下去的视点越大铝质跳板,动作看起来就越美观。可是,与之相应金灿荣粉丝网的是下蹲视点越大,关节面唐米拖拉机舞蹈视频接受的压力就越大。所以,许多膝盖欠好中老年人打太极,等于自毁膝盖?骨科医师的答案很意外的老年人假如为了寻求动作美丽而故意的下蹲过大中老年人打太极,等于自毁膝盖?骨科医师的答案很意外,乃至呈现了不适也忍着疼去蹲,时刻久了就或许出问题。


此外,太极拳中有许多单腿站立负重的动作,需求打拳者将重心和全身分量压在一条腿上,这个动作仍是具有挑战性的。新手波波蓁不熟悉,做动作过快,乃至热身活动不行,都或许在这些动作上呈现小问题。

并且,太极拳中还有许多旋转身体的动作,这种旋转尽管慢,可是在单腿站立负重,尤其是还下蹲必定视点时旋转,就十分简单让半月板受伤。这关于自身半月板就退化了的中老年人,的确有些危险。

......

所以,不难训犬基础教程看出,太极拳尽管看起来动作慢如同很简单的姿态,可是其实里边是有许多考究的。假如不中老年人打太极,等于自毁膝盖?骨科医师的答案很意外依照正确的办法来打太极拳,或许过度练习,也会像其他体育运动相同发作运动损害。


仅仅,这不是太极拳的错。


3、我的主张:

(1)找个正规的太极拳教师,学习正确的动作;

(2)打之前熬充沛热身和拉伸活动,假如身体有不适,或许膝盖近期有手观音古洞打楞严七死人术,主张先别打;

(3)打太极拳的过程中,动作要缓慢渐进,尤其是旋转身体、单脚站立和下蹲的时分,并且别下蹲太多(以不引起痛苦为准则);

(4)练习时刻和频次不要过多,引荐一周孙琪琪2次,每次1小时左右。假如练习中有痛苦不适,应及时调整不要忍着疼练,关于忽然的痛苦或许严峻的痛苦要及时中止,尽早就医。


4、综上:

(1)威望研讨共同以为:“打太极拳”,不只不伤膝盖,还会改进和维护膝盖。不只对膝盖好,还能改进身体的平衡性协调性、心里的焦虑郁闷和全体的日子质量,是十分合适中老年人的一种运动办法。

(2)可是,与其他一切体育运动相同,用过错的动作戚世钦或练习办法打太极拳,也的确会带来必定损害危险,这是不容忽视的。

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参考文献

  1. Yan JH, Gu WJ, Sun J, et al. Efficacy of Tai Chi on pain, stiff国润贵金属ness and function in patients with osteoarthritis: a meta-analysis陈锋往事. PLoS One 2013; 8:e61672.
  2. Wang C, Schmid CH, Iversen MD, et al. Comparative Effectiveness of中老年人打太极,等于自毁膝盖?骨科医师的答案很意外 Tai Chi Versus Physical Therapy for Knee Osteoart葛森疗法李开复驳斥谣言hritis: A Randomized Trial. Ann Intern Med 2016; 165:77.
  3. Yin 中老年人打太极,等于自毁膝盖?骨科医师的答案很意外J, Dishman RK. The effect of Tai Chi and Qigong practice on depression and anxiety symptoms: A systpp821ematic review and meta-regression analysis of randomized controlled trials. Ment Health Phys Act 2014; 7:135.
  4. Gillespie LD, Robertson MC, Gillespie WJ, et al拔灰. Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database Syst Rev 2009; :CD007146.
  5. Li F, Harmer P, Fitzgerald K, et al. Tai chi and postural程隆妮 stability in patients with Parkinson's disease. N Engl J Med 2012; 366:511.

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